Por que é tão difícil dizer não

Para muita gente, dizer não parece egoísmo ou risco de ser rejeitado. Muitas vezes aprendemos cedo que ser amado dependia de agradar, de não incomodar, de dar conta de tudo. Esse aprendizado continua agindo na vida adulta, no trabalho, na família e nas relações.

Sinais de que faltam limites

  • Você se sente sobrecarregado, mas continua aceitando novos pedidos.
  • Sente raiva ou ressentimento depois de dizer sim.
  • Tem dificuldade de pedir ajuda ou de descansar sem culpa.
  • Sente que as suas necessidades sempre vêm depois das dos outros.
Limite não é muro. É uma porta com horário.

Limite não é agressividade

Colocar um limite não exige ser duro. É possível dizer não com respeito, explicando o que você consegue e o que não consegue fazer. Quem se importa com você tende a entender. E quem não entende, às vezes, mostra algo importante sobre a relação.

Como começar

  • Ganhe tempo: “Deixa eu ver e te respondo” já é um começo.
  • Comece pelos pequenos limites do dia a dia.
  • Observe a culpa sem obedecer a ela de imediato.
  • Repare em como você se sente depois de respeitar o seu limite.

Quando a terapia ajuda

Se dizer não desperta muita angústia, ou se os mesmos padrões se repetem nas suas relações, a terapia pode ajudar a entender de onde vem essa dificuldade e a construir novas formas de se posicionar, no seu tempo.